Neredeyse her kadın ince ve uzun görünümlü bacaklara sahip olmak ister. Sen de toplu bacaklardan şikâyetçiysen ve ince bacaklara sahip olmak istiyorsan bunun için birkaç yöntem denemen yeterli olacaktır. Sadece 10 dakikada bacak inceltmek için egzersizler ve mucizevi kür tarifleri sayesinde artık ince bacaklara sahip olmak hayal değil. Peki, bacakları nasıl inceltiriz ve bunun için neler yapmak gerekir? İşte, ihtiyacın olan tüm yöntemler ve ip uçları …

Bacak İnceltme Yöntemleri

İnce bacaklara sahip olmak devamlı hareketli bir yaşam sürmekten ve sağlıklı beslenmekten geçer. Bakıma önem veren biriysen ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsan her zaman beslenmene dikkat etmeli ve kilo almana neden olacak besinlerden kaçınmalısın. Fit bir görünüm için işe yarayabilecek yöntemlerin hepsini içeriğimizde topladık.

Bacak İnceltme Egzersizleri

Öncelikle bacak inceltme egzersizleri olarak bazı hareketlere göz atalım;

Üst Bacak İnceltme

• Ayaklarını birleştir ve elini beline koy,
• Sol tarafa doğru bir adım at ve eğil,
• Ayağa kalk ve diğer ayağını vücuduna çapraz olacak şekilde uzat,
• Bu şekilde dengeni korumaya çalış.

Jump Squat

Hem bacak hem de karın ve kalça bölgesinde biriken yağları eritmek için ideal bir egzersizdir. 10 tekrar ve 3 set şeklinde yapılabilir.

Yapılışı

• Vücudunu dik pozisyona getir.
• Gövdeni dik tut ve ayaklarını omuz genişliğinde aç,
• Kalçanı geriye iterek çömel,
• Topuklarından kuvvet alarak kalçanı yukarıya doğru it,
• Yukarıda vücudunu düz bir çizgi şekline aç,
• Ayakların yere değdiğinde tekrar squat pozisyonu al.

Front Back Lunge

Evde bacak inceltme hareketleri arasında yer alan bu egzersiz, kalça, baldır ve üst bacak için etkilidir. 15 tekrar, 3 set şeklinde yapılabilir.

Yapılışı

• Başını dik tut ve karşıya bak,
• Nefesini içine çekerek karın kaslarını sık,
• Bir ayağın ilerde, diğer parmak ucun pozisyonunda geride tut,
• Öne doğru bir adım at ve aynı anda arka dizini aşağıya indir,
• Hareketi diğer bacak için de tekrarla.

Bacak İnceltmek için Diğer Egzersizler

Hem üst hem arka hem de alt bacak ve içlerini inceltmek için ideal yöntemleri arasında ortalama 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, bisiklet kullanmak veya ip atlamak gösterilir. Bunlardan hangisini tercih edeceğin ise tamamen sana bağlı. Eğer yapmakta zorlanıyorsan ilk zamanlar 20 – 25 dakika uygulayabilirsin. Bu egzersizler sayesinde karın ve diğer bölgelerdeki yağlar da eriyecektir. Ancak tüm bu egzersizleri koşu ayakkabısı ile yapmayı unutma.

Düzenli Beslenme

Sadece ince bacaklara değil, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için düzenli beslenmek gerekir. Düzenli beslenmek, yüksek miktarda şeker, karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin en aza indirilmesi ve protein ağırlıklı besinlere daha çok yer verilmesi anlamına gelir. Beslenmede yapılan en büyük yanlış, kaliteli karbonhidrat ile kalitesiz karbonhidratı ayıramamaktır. Özellikle akşam saatlerinde hamburger, hamurlu tatlı, kızartma gibi yiyecekler bacak inceltme için yanlış tercihler olacaktır.

Bacak İncelten Kürler

Tarifini vereceğimiz kürler sayesinde sadece bacaklarda değil, karın bölgesindeki yağlardan da kurtulmak mümkündür.

Maydanoz Kürü

Malzemeler;

• Ortalama 25 dal maydanoz,
• 2 yemek kaşığı limon suyu (taze sıkılmış),
• 1 bardak su,
• 1 diş sarımsak.

Malzemelerin hepsini blender yardımıyla karıştır ve aç karnına tüket. Kahvaltı öncesi tüketilen kür sayesinde bacakları kısa sürede incelmeye başlar. Bu kürü 9 gün boyunca 3 gün aralıklara uygulamanı tavsiye ederiz.

Bacak İnceltme Kürü

Malzemeler;

• 1 tutam pul biber,
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı,
• 1 tutam zencefil,
• 1 tutam maydanoz,
• 1 tutam çörek otu,
• 50 gram lor peyniri (yağsız).

Bu malzemelerin tümü yağ yakımını hızlandırır ve ödem atmanı sağlar. Bunları salata yapımında kullanabilirsin. İlk başlarda tadını beğenmesen de yağ yakımında büyük oranda etki gösterir.