Bel ve göbek bölgesi vücudun diğer kısımlarına nazaran yağlanmaya daha fazla eğimli olan bölgelerdir. İnatçı olması ile bilinen göbek yağları, aynı zamanda çeşitli sağlık problemlerinde de yol açmaktadır. Bu nedenle verilmesi zor olan bu yağlardan kurtulmak gün geçtikçe daha zahmetli hale gelir. Oysa hem önemli sağlık risklerinin önüne geçmek hem de ideal bir vücuda kavuşmak doğru beslenme ve egzersizle oldukça kolaydır. Peki, inatçı göbek yağları nasıl eritilir?
Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları
Fazla kilolarından rahatsız olan kişiler, zaman zaman çeşitli diyet programları uygulasalar da karın bölgesindeki yağlardan kurtulamazlar. Bunun nedeni karın yağlarının diğer bölgelerde bulunan yağlara nazaran gelişigüzel bir diyet programının aksine hem spor hem de belirli besinlerle beslenmeyi gerektirmesidir. Dolayısıyla sen de karın bölgesindeki yağlardan fazlasıyla rahatsızsan kesinlikle içeriğimize göz atmalısın.
İnatçı göbek yağlarından kurtulma ipuçları olarak aşağıdakileri gösterebiliriz;
Şeker, nişasta, karbonhidrat yoğunluğu olan besinler karın bölgesindeki yağların bir numaralı dostudur. Bu nedenle daha çok protein ağırlık beslenmeye özen göstermelisin. Böylece hem tok kalacak hem de yemek aralarında kaçamak yapma gereği duymayacaksın. Sağlıklı bir göbek yağlarını eriten diyet uygulamak da fayda verecektir. Ancak bu diyet programı mutlaka bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.
Porsiyonlarını azalt, az ama sık sık beslen. Buna ek olarak gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklarla aşırıya kaçmadan açlığını yatıştırabilirsin. Böylece kan şekerin düşmek ve tatlı krizlerin son bulur.
Her derde deva olan su, inatçı karın yağlarından kurtulmanı hızlandıracaktır. Gün içerisinde bol bol su tüketmeye özen göstermelisin. Canın gazlı içecekler istese de bu süreçte gazlı, şekeri içecekler yerine suyu tercih etmeni tavsiye ederiz.
Karbonhidrat tüketimini tamamen kesme ancak daha az tüketmeye özen göster. Karbonhidrat kandaki insülin miktarının artmasına neden olur ve kısa süreli doyma hissi verir. Bu nedenle karbonhidrat tüketimini en aza indirmeni öneririz.
Karbonhidratla birlikte şekeri de en aza indirmelisin. Özellikle karın bölgesindeki yağların sebebi, şeker içeren besinlerdir. Çayını şekersiz içebilirsin veya tatlı yerine meyve tercih edebilirsiniz. Pasta, kek gibi hamur işlerini de azaltmanı ve zamanla kesmeni tavsiye ederiz.
Karın bölgesindeki yağların baş düşmanı, düzenli yapılan egzersizlerdir. Egzersiz yapmadan kilo verilir ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için mutlaka egzersiz yapmak gerekir. Ayrıca egzersiz sayesinde vücutta kilo verdikten sonra sıklıkla görülen sarkmalar da oluşmaz.
Karın Yağları İçin Egzersizler
Karın bölgesindeki yağlar için kardiyo egzersizlikleri yapmak gerekir. Bu sayede vücut ısısı artar ve kan akışı hızlanır. Uzmanlar haftada 3 – 4 gün en az yarım saat kardiyo hareketleri yapmayı önerir. Göbek eritme hareketleri olarak aşağıdakileri gösterebiliriz;
Yarım Mekik
Mindere sırtın ve minder arasında boşluk kalmayacak şekilde uzan,
Bacaklarını dizlerinden kır ve ayaklarını mindere yerleştir,
Kollarını başının arkasında birleştir ve omuzlarını dizlerine doğru karın kaslarını sıkması için kaldır,
15 tekrar, 3 set şeklinde uygulayabilirsin.
Bacak Çekme Hareketi
Mindere sırtüstü uzan, dizlerini karnına çek ve kendini bük,
Kollarını uzat ve yere koy,
Bacaklarını yukarı kaldır ve yere değdirmeden harekete devam et,
Yeni başladıysan 10 tekrar, 4 set şeklinde hareketi uygulayabilirsin.
Yana Eğilme
2 kiloluk dambılları elinde tut ve bacaklarını hafifçe arala,
Dambıllarla yana doğru eğil,
Her iki taraf için bu hareketi 20 tekrar, 4 set şeklinde uygulayabilirsin.
